domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na gravidez

Exercício e alimentação saudável a primeira prioridade
O objetivo de um programa de exercícios é perder gordura sem perder músculo e
Sem reduzir a taxa metabólica. O exercício deve ser personalizado para a aptidão
Nível e com objetivo específico de perda de gordura.
Juntos, o exercício aeróbio eo treinamento de resistência são a combinação
Exercício para atingir a perda de gordura e deve ser parte do seu estilo de vida.
Exercício aeróbico
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O exercício aeróbio metaboliza calorias e aumenta a taxa metabólica. O coração
Deve ser elevado a um nível confortável durante 20 a 30 minutos, pelo menos 3
Vezes por semana. Ao exercer aeróbia, calorias serão queimadas a uma taxa de
300 + por hora, dependendo do seu peso e nível de fitness.
Se você considerar que apenas 1 quilo de gordura corporal tem aprox. 4.100 calorias, então
Você pode obter uma idéia aproximada, de apenas quanto tempo levará para lançar aqueles extra
Libras permanentemente. Olhe novamente quanto tempo levou para colocá-los, normalmente
Anos ou uma vida completa de seu próprio abuso corporal.
Pessoalmente, eu recomendo que você trabalhe em um nível que você sabe que você pode
Durante um mínimo de 20 a 30 minutos. O debate chega, quando
Vários órgãos de fitness sugerem treinamento com freqüência cardíaca alta de 75/90%
Períodos curtos ou 55/80% da frequência cardíaca máxima para períodos mais fáceis e mais longos.
Em uma tentativa curta ambos os métodos, a menos que você for um novato completo à aptidão, em
Que caso eu recomendaria o treinamento em um ritmo constante para contanto que
Confortavelmente possível.

O exercício aeróbio também aumentará a taxa metabólica por aprox. 24 horas após
Você terminou o treinamento. Isso ajuda a queimar calorias extras e impede
A taxa metabólica em declínio.
Treinamento de resistência (ou peso)
As pessoas inativas perdem cerca de 10% de sua massa muscular a cada 10 anos
No entanto, com o treinamento de resistência regular, é possível recuperar
massa muscular.
O treinamento de resistência deve ser realizado 2-3 vezes por semana por aprox. 30
minutos. Embora não seja geralmente eficaz como o treinamento aeróbio para queimar
Calorias, treinamento de resistência ainda vai queimar cerca de 250-500 calorias por hora e
Vai aumentar a taxa metabólica.
O treinamento do peso não desenvolverá seu corpo para assemelhar-se a um construtor do corpo, mas ele
Irá criar a capacidade de queimar mais calorias em um período de 24 horas.

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